限界か、、、

先日の日曜は、今シーズン2度目のマスターズ記録会に出場。
友人のTちゃんも1500に出たいと言う事で一緒に行きました。

実は、前日までは、5000m1本で記録を狙おう！！
…と思っていたのだが、奥方から早く帰宅して欲しいと要請
されてしまったこともあり出場するかどうか迷ってました。

朝起きて、土砂降りなら刈谷へ行くのは、止めようとTちゃんと
決めていたが、生憎の小雨。迷いながらも刈谷へ。

前回の記録会は、5000mのスタートが1時間近く遅れ、12時半
近くになってしまったので今回は、5000mを止めることに…

タイムテーブルを見て、AM9:30スタートの1500m1本にエントリー
しました。5000mにエントリーしてる人もほとんどなかったので
ちょうど良かったかもしれません。

マスターズ記録会の常連のT川さんや蒲ちゃんも来ていて1500に
エントリーしたと聞いたので1500で4’45切りに目標を変更。

降り続く小雨も、アップが終わる頃には、止みましたが、逆に
蒸し暑くなりテンションも全く上がりません。

東海マスターズ以降、スピード練習もしてないし、身体も重く
まだ眠ってる感じ。。。

オーバーペースにならないように76秒/周を意識してスタート。
若いランナーが飛び出して行くが、慌てずゆっくりT川と蒲ちゃんの
後方を抑えて走る。

最近の1500のレースは、1周目を71秒から72秒で入ると3周目から
まったく身体が動かなくなるので今回は、かなりゆっくり走る。

400m通過:75”T川さんのすぐ後ろをピタリと走る。ほぼ予定通り
のラップ。2周目もほぼ同じペースをキープ。

800m通過：2'32(77”)　相変わらずT川さんの後方をコバンザメ走法。
蒲ちゃんとは、30m以上離される。1000mを過ぎるとT川さんのペース
があきらかに落ちてきた。

1200m通過：3'52(80”) やはり大幅にペースダウン。残り300mから
T川さんの前に出てラストスパート！

走りながら、3周目を落としすぎたと反省。。。50秒切れるかな？
いつもより余力を残してフィニッシュ。。。タイムは、4'47”4

とまたしても目標の4'45”を切れませんでした。。。突っ込んでも！
抑えても！！となかなか思うように走れません

もう限界か、、、センゴのタイム短縮は、これ以上無理か？
4'40秒を切ったらもうセンゴに出るのを止めようと思ってるのに。。。

まだまだ当分、センゴにエントリーしなければいけません…
それでも何となくセンゴの走り方を思い出して来ました。

この秋までには、センゴから引退できるように頑張ります！

アジサイまつりでLSD

先日の日曜は、桑谷山荘アジサイ祭り～形原アジサイ祭りとアジサイ鑑賞LSD。
早朝7時、今回は、ひとりで先週同様、自宅から桑谷山を上ります。

自宅から山荘までは、10km程で到着。そこから今回は、蒲郡坂本町へ下ります。
蒲郡みかんの生産地なので道沿いは、蜜柑の温室や露地栽培の蜜柑畑が続きます。

長い下り坂を終えて、蒲郡市街地を抜け競艇場前から247号線を形原方面へ走ります。
予定では、20km程で形原に着くと思ってたけど、、、予想外にまわり道したみたい。

自宅を出て2時間15分。約24kmを走ってようやく形原温泉に到着。
ちょうど岡崎から走ってきて到着したばかりの中総RCの皆さんと合流できました。

形原温泉のアジサイまつりは、ちょうど身頃でとても綺麗でした。
昨年同様、一般客の中にランパン姿の一行は、目立ちます。。。一人じゃ無理。

鑑賞後は、みなさんと一緒に幸田町経由で岡崎までゆっくりと帰ります。
先週に引き続き240分、約40kmのLSDになりました。

今の時期は、気分的にも気楽に楽しく走れるのがイイです♪
6月から7月は、精神的にリラックスできる充電期間です。

8月からは、本格的に練習開始予定なので…
あと一ヶ月間、しっかりと充電しておきます。

サマータイムで山走り♪

いよいよ東海地方も梅雨入り。。。もう暦では、夏です。
暑い日差しの中を走るよりも雨の中を走る方がまだマシです。

これから夏に向かっての練習は、暑さを避けて、早朝に山を走るのが定番。
マイナスイオンたっぷりの緑の中を走ってると涼しくて癒されます。

特に標高400mほどの桑谷山～遠望峰山は、LSDには、最適なコース。
先日の日曜、朝6時半スタートでゆっくりと走ってきました。

ゆっくりキロ6分～6分半で240分、約40kmのLSDでした。
アップダウンばかりのコースだったので最後は、足に来ました～。


↑桑谷山～遠望峰山は、夏のLSDコースに最適！

山の上は、かなり涼しいけど平地に降りると暑さを感じ、ちょっと辛い
気温差は、あるけどこのコースは、とても気に入ってます♪

夏は、平原も良いけど、桑谷山も良いですよ～
これから休日練習は、5時スタートのサマータイムで山走りです♪

心拍測定、、、結果は？

先日の日曜、2年ぶりに東海マスターズ陸上に参加して参りました。
今回は、心拍測定が目的だったのであくまでも練習の一環ですが…

数日前より右脹脛に違和感。。。無理すると肉離れしそうな気配
ちょっとヤバイそうなのでDNSしようか迷ったけど。。。

レースでどれだけ心拍数が上がるのか知りたかったので出ちゃいました。
無謀にも、なんと…1500m・800m・5000mの三本立て！！

後にも先にも、1日（3レース3時間以内）で中長距離種目3本なんて過去に
経験したこともない。。。いくら心拍測定と言ってもちょっと無謀でした。

AM11:45～ 1500m
1本目の1500mで1周目からオーバーペース。75”予定が71”で入ったのが
大失敗！…2周目ですでに余裕度ゼロで心拍はMAX！？久々の乳酸地獄。。。
タイムは悪いけど今シーズン、2レース目の1500は、なんとかSBでした。

PM1:20～ 800m
2本目の800mは、優勝狙い。。。と言っても出場者は、たった3名（笑）
70”－70”で2'20以内を目指すが、1500のあと脹脛が張っていて超ヤバイ感じ！

恐る恐るスタート。1周目を69”で通過しいけるかな？と思ったけど。。。
残り200mからスピードの切替がまったくできませんでした。
心拍は、センゴより上がらずちょっと意外。。。余力を残してしまった感じ。

PM2:35～ 5000m
本音は、5000mを走らずに帰ろうと思ってましたが、岐阜まで来たのだからと
あくまでも練習、足の不安もありペース走のつもりで…本日3本目の最終レース。

800mから約一時間後のスタートでしたが、乳酸地獄から回復できませんでした。
また、運が悪いことにスタート直前から太陽が顔を出し、気温も急上昇！！
去年、全国の最高気温をマークした多治見市。この時、気温30℃近かった。

スタートから1000mで暑さにやられペースダウン。残り4000mは、ジョグ状態。
それでも心拍は、高い数値。。。乳酸が溜まりまくって走れませんでした

最高心拍数は、この日、最高の184。Ave173～174でした。
数値が高過ぎるのは、実際良いのか？悪いのか？
（5000ｍ1本だけならもっと数値は、かなり低いと考えられます）

若い人ほど数値が高いので、年齢の割には、良いような気がするけど？？
多分、ＡＴ値は、高いと思うので。。。

それでも分かったことは、、、レースは、一日一本！（歳だから、、、）

AM11:45～ 1500m 4'47”46(71-78-80-57)　HRM:MAX181(ave177)
PM 1:20～ 800m 2'21”88(69-72)　HRM:MAX179(ave173)
PM 2:35～ 5000m 19'07”45(3'38-3'47-3'56-3'57-3'48)　HRM:MAX184(ave175)

心拍トレーニング

最近、今さらながらですがハートレイトモニターを使った練習をしてます。
TIMEXとGARMINともに心拍計付なのに今まであまり使っていませんでした
…っていうか、心拍計を使うのが、好きじゃありませんでした。

でもこの先、練習時間に余裕のない自分がタイムを縮めるためには、心拍トレが
効率的であり必要不可欠なのでは。。。と気が変わりました。

…とは言うものの実際に、まだ使い方などがよく分かってません。
それでも心拍数で疲労度や回復度が分かるのでインターバルには、最適のようです。

ちなみに昨夜、インターバル練習で計測してみました。
1000m3'30ペースでAVE161。リカバリーで125に下がるまで約90秒でした。

半年ほど前よりも若干、数値が低くなったような気がします。
今後は、距離、ペース設定、リカバリー時間などいろいろデータを採って練習方法に
役立てたいと思ってます。

ちなみにまだ自分の最大心拍数が分かってません。。。

一般的には、220－年齢＝最大心拍数…と言われてるようです。
アスリートは、210－年齢＝最大心拍数…らしい。。。どちらが正しいのか？

心拍計メーカーのS社のHPでは、210－0.65×年齢＝最大心拍数となってます。
そうなるとmamodasは、、、210－0.65×47＝179.5

より効率的な練習は、心拍数:136～158が良いみたいです。
基本的にAT値を高めるトレーニングがやはり有効だと思います。

一年後には、数値で比較できるように毎日、計測してみようと思ってます。
また、新たな練習の楽しみが出来てモチベーションもアップ！

今度の日曜は、東海マスターズ陸上（800m･1500m）なので最大心拍数を計るつもり。
…スポーツ科学トレーニングみたいで、心拍計にはまりそうな予感です♪

練習は、、、ためしてガッテン！？

昨日で5月も終了。。。いよいよ今日から6月。暦の上では、もう夏です。
梅雨入りも近づき練習するには、ちょっと辛い季節となります。

5月は、長野でサブスリー達成することができ、すっかり休養モード。
秋のシーズンまで重要なレースもないので、練習もちょっと気が楽です。

なので、試しにいろいろな練習をやってます。
ヤッソ800、岩本流インターバルやトレイルなど。。。気分転換と今後の
練習に取り入れようか試してガッテン！？

先日は、単調なトレッドミルでどれだけ我慢して走れるか試してみました。
過去最長の2時間15分。。。走行距離は、25km。もう少し走れそうでしたが
他の方の迷惑かな？と思い止めてしまいましたが、150分は、行けそうです。

トレミで走るのは、本当に嫌なんですが最悪の天候の時、助かるので…
自分にとっては、インターバルに匹敵する究極の辛い練習です。。。


↑日曜の40kmLSDコース（240分走）

ちなみに日曜は、中総RCメンバーの案内で新コースを開拓。アップダウンの
ある山道は、LSDに最適。知らない道を走ると楽しいので距離が結構走れます。

今月もしばらくは、新コースの開拓と新たな練習メニューに挑戦するつもり。
マンネリ化防止とモチベーションアップです