HAVE A NICE RUN !

2009 年 10 月 17 日（土）　

監督メニュー：ジョグ60分　2000×1本
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ60分　2000×1本（7'20：3'38-3'42)

明日は、今シーズンのロード緒戦。鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン。
2週間後のしまだ大井川マラソン（フル）に向けて現状の走力チェックです。

とりあえずペース予定は、3'55〜4'00/kmで１：23：00〜1：24：00のタイム。
ゴール後、どれだけ余裕があるか。。。

でもアップダウンの厳しいコースみたいなので心配。。。下りが苦手なので…
とりあえずシーズン緒戦。。。頑張りま〜す！


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：286ｋｍ

※本日のレースの詳細は、明日できればアップします


2009 年 10 月 16 日（金）　

監督メニュー：ジョグ60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：B-up14km　自宅〜桑谷〜羽栗〜山中〜藤川〜美合

今夜は、信号のない田舎道コース。でもちょっと暗過ぎてちょっと怖いです。
日曜は、かもしかハーフだけどあくまでも練習の一環なので敢えて調整なし。

しまだ大井川マラソンでちょっと頑張ってみようかな…現在作戦試案中。


本日の走行距離：14ｋｍ
今月の走行距離：274ｋｍ


2009 年 10 月 15 日（木）　

監督メニュー：ジョグ60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ12km（65'40）　myロード

相変わらず更新が遅れてしまってます。
毎日更新したいけど…なかなか忙しくて。。。練習するのも大変なのもので


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：260ｋｍ

2009 年 10 月 14 日（水）　

監督メニュー：4000m×1本
　　　　　　 　　
実施メニュー：4000m（中総野球場外周6周）×1本：15'12
　　　　　　　　 ( 2'29-2'31-2'33-2'34-2'34-2'31)＋670m（外周1周）×1本：2'18
　　　　　　　 　Up4000m+Down4000m

今朝、PCのメールをチェックしたら。。。東京マラソン「当選」のメールが来てた〜！！
4年連続落選を覚悟してたのでめちゃ嬉しい♪ついニヤニヤしちゃう。。。うふっっ♪

一度でいいから出たかった東京マラソン。今回が最初で最後になると思うので
超マジレースモードで臨みたいです。なので一気にテンションが上がりまくり。
（↑すでに気持は、年末の防府よりも東京マラソンへ。。。ヤバイです）

今日は、ハーフレース前のチェックで4000mPR。時計をあえて見ずにレースペース
より若干速めの感覚で。。。タイムは、昨年のいびがわハーフ前とほぼ同じでイイ感じ♪

これなら、かもしかハーフは、余裕を持って83分〜84分くらいで走れそうです。
今週は、無理せずに、しまだ大井川マラソンでちょっと頑張るつもり。。

東京マラソン当選でこれほどモチべアップするとは。。。
約9倍の当選確率だから走れるというのは、ホントに幸せなことです。

本日の走行距離：14ｋｍ
今月の走行距離：248ｋｍ


2009 年 10 月 13 日（火）　

監督メニュー：jog60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog70分(12km)　

PM9:00〜　意識してゆっくりジョグ。フォームを意識して走る。
疲れは、ほとんど感じないけどこういう時に故障しやすいから注意しなければ。。。


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：234ｋｍ

2009 年 10 月 12 日（月）　

監督メニュー：jog12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：ロング走21km(1:40:12)　自宅〜葵CC〜横落〜萩〜幸田駅前〜福岡〜上地

PM5:30〜　休日なので仕事は、早目に切り上げて帰宅…暗くなる前に走ります。
昨日のLSD後でどれくらいの余裕を持って走れるか確認。

最初の5kmはアップがてらにゆっくり。それ以降は、4'40/km〜4'20/kmでイイ感じ♪
45km走の翌日にしては、いつも通りに走れてかなり自信になりました。

それにしても今日が、体育の日と言うのは、どうしても納得できない。
'64に東京オリンピックの開会式が行なわれた記念すべき日なのに…

そういう特別な日の記念として体育の日になったはずなのにハッピーマンデーの
一つとして？変えられてしまったことにかなり不満です　

だから2016年の東京五輪が落選してしまったんじゃないのかな。。。
自分は、「体育の日」は永遠に10月10日だと思ってます。


本日の走行距離：21ｋｍ
今月の走行距離：222ｋｍ


2009 年 10 月 11 日（日）　

監督メニュー：LSD40km
　　　　　　 　　
実施メニュー：LSD45km(4:05)　自宅〜東公園〜井田町〜奥殿陣屋〜豊田九久平

AM5:30〜中総RCの香嵐渓LSDに途中まで参加。集合場所の井田町まで10km。
そこから矢作川堤防道路経由で奥殿陣屋へ。ここで全員集合して足助を目指す。

自分は、AM10時までに帰宅しないといけないので九久平手前のファミマで折り返し。
冷静に考えるとすでにここからは、自宅よりもゴールの香嵐渓の方が近い。。。

単独走で帰るには、ちょっと辛いなぁ。。しかし10時までに帰らなければいけないので
キロ5分くらいのペースで戻ります。

これでしまだ大井川マラソンまでロング走しないのでちょっと頑張ってみました。
夏場から比べてこの距離を走ってもダメージがかなり少ない感じ。。脚ができたかな？

本日の走行距離：45ｋｍ
今月の走行距離：201ｋｍ


2009 年 10 月 10 日（土）　

監督メニュー：ジョグ60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ12km(64'00)

仕事するには、もったいない秋晴れの土曜日。
やっぱ10月10日と言えば、体育の日だったのに…

どうして体育の日を変えてしまったのか未だに納得いきません。


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：156ｋｍ


2009 年 10 月 9 日（金）　

監督メニュー：B-up12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：B-up12km(4'50→4'40→4'30→4'20→4'10→4'00/km)2km毎

予想通り、台風被害で仕事が忙しい…有難いけど忙しすぎる。。。
来週いっぱい、こんな調子で仕事に追われそうです。

今夜は、2km毎にペースアップのB-up走。イイ感じで走れました。
いよいよ来週は、今シーズン最初のハーフマラソンに出場です。

本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：144ｋｍ

2009 年 10 月 8 日（木）　

監督メニュー：ジョグ６０分
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ12ｋｍ(5'30/km)

夜から風と雨が強くなり朝3時過ぎからは、強風で家が揺れだす。
午前4時から一段と強くなり眠れずに起きてテレビで台風情報を見る。
午前5時、愛知県知多半島に上陸とテロップが…伊勢湾台風レベルなので不安。

6時頃、急に外が静かになり雨も止んだ。。。もしかして台風の目に入った？
とりあえず一度外に出てみる。曇り空の間から青空が。。月も見えます。

さっきまでの天候が嘘のようです…記念に携帯で写真を撮りました。



夕方には、すっかり天気も回復して夜は、いつものようにゆっくりジョグ。
台風一過で停電してたり道路に街路樹の枝や葉っぱが散乱してて大変。
明日の仕事は、かなり大変な気が…ちょっと心配です

本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：132ｋｍ

2009 年 10 月 ７ 日（水）　

監督メニュー：インターバル2000×3本
　　　　　　 　　
実施メニュー：トレミル16ｋｍ(10km/h→12km/h→13km/h→14km/h→15km/h→18km/h)

台風襲来には、やっぱり勝てません。
久しぶりに中総ジムでトレミル…やっぱり１時間が限界

台風は、愛知県直撃しそうな気配なので明日の朝が心配。
小中学校は、休校が決まってるようで娘は、喜んでましたが…
台風後の、急な仕事が増えそうでかなり不安。。。

本日の走行距離：16ｋｍ
今月の走行距離：120ｋｍ

2009 年 10 月 6 日（火）　

監督メニュー：rest
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog12km

明後日には、東海地方に台風直撃の予報。。。ちょっと不安。
雨だけなら外でも走れるけど、さすがに台風の中は、、、


雨ニモマケズ
風ニモマケズ、、、シカシ台風ニハマケソウ

雪ニモ夏ノ暑サニモマケヌ
丈夫ナカラダヲモチ

慾ハトイエバサブスリー
決シテアキラメズ

イツモニコニコトワラツテイル
一日三ツブノアミノズドーント
クエンチャントイッパイノタンスイカブツヲタベ

アラユルコトヲ
ジブンヲカンジョウニ入レテ
ヨクミキキシワカッタヨウナフリシテ
ソシテスグ二ワスレル

岡崎ノ竹ノ林ノ蔭ノ
小サナカラーベストブキ築二十年ノ
ダイワハウチュニイテ

東ニマラソン大会ガアレバ
行ツテアシヲツラセテハシリ
西ニマスターズ陸上ガアレバ
行ツテゼンリヨクシツソウシ
南ニトレイルレースガアレバ
行ツテヤマミチヲコロゲオチ
北ニウルトラマラソンガアレバ
行ツテジブンノゲンカイヲシル

ヒトリノトキワマイペース
アツサノナツハヒラハラデハシル
ミンナニマラソンバカトヨバレ
ホメラレモセズ
クニモサレズ
サウイウモノニ
ワタシハナリタイ （ by mamodas　　）


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：104ｋｍ


2009 年 10 月 5 日（月）　

監督メニュー：jog12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog12km

今週は、台風襲来の天気予報で心配です。
走れる時に、走らないと…今夜も雨降りの中、ゆっくりジョグ。


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：92ｋｍ


2009 年 10 月 4 日（日）　

監督メニュー：ペース走20km
　　　　　　 　　
実施メニュー：LSD30km（自宅〜上地〜福岡〜中島〜西尾羽角〜つくしが丘〜平原〜幸田）

PM2:30〜　ようやくお昼でセミナー合宿が無事に終了。
約半年間、この合宿のために何度も会合を重ねて来ました。

お陰で随分と練習時間が削られました。。。
終わってホッとしてます。これで練習に専念できるいいんだけど…

家に帰っても合宿の片付けと疲れで、まったく走る気力がない。。。
当然、予定のペース走なんて考えもできません。

遅い昼ご飯を食べて少し横になってたら復活！
ゆっくりのLSDなら走れそうな感じ。気分が変わらないうちに練習開始

コースは、気の向くままに150分を目標に。。。それにしてもまだ日中は、暑い

自宅を出て上地〜福岡〜中島へ。羽角の交差点から西尾つくしが丘方面へ南下し
国道23号バイパスを平原方面に左折。23号を幸田桐山〜上六栗経由で国道248号
へ出て大草〜葵CC〜長嶺〜フタバ産業〜自宅とアップダウンの多いLSDでした。

今夜は、久々に爆睡となりました

本日の走行距離：30ｋｍ
今月の走行距離：80ｋｍ


2009 年 10 月 3 日（土）　

監督メニュー：jog12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：ロング走26km（往路：中総〜岩中〜ぬかた豆腐　12km ）
（復路：ぬかた豆腐〜岩中〜大井野〜田口〜中総 14km）

仕事とJEC合宿の時間をやりくりしてなんとか練習時間確保。
久しぶりに豆腐屋までペース走気味に…往路は、キロ5以内で58分。
後半は、岩中から大井野まで下ってから中総に戻るコースに変更。
復路（14kmは、約60分で到着。。。思ったよりも結構走れました。

本日の走行距離：26ｋｍ
今月の走行距離：50ｋｍ


2009 年 10 月 2 日（金）　

監督メニュー：ペース走12km'
　　　　　　 　　
実施メニュー：B-up12km

PM8:30〜　今夜も雨降り。ペース走する気分になれずゆっくりスタート。
後半から徐々にB-upするも今夜は、気持ちよく走れなかった。。。疲れかな？

明日から2日間、商工会議所の事業があります。小学生の子ども達と一緒に
商売についてのセミナー合宿です。。。練習する時間がないかも、、、（汗）


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：24ｋｍ


2009 年 10 月 1 日（木）　

監督メニュー：jog60'
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog12km（64'00)

PM9:30〜　いよいよ10月スタート。
あと一ヶ月後には、しまだ大井川マラソンです。

ちょっとだけ気合いが入って来ました！


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：12ｋｍ

2009 年 9 月 30 日（水）　

監督メニュー：ペース走10km
　　　　　　 　　
実施メニュー：ペース走12km（4'15/km)

PM10:30〜　今夜も雨。さすがに「今日は、練習休んじゃえ！」　耳元で悪魔が囁く。
うぅ。。。。でも、「こんな時こそ走るのが一番の練習なのだ！」　と囁く天使の声。

しばしの葛藤。。天使の声に導かれ、雨の中、水溜りを気にしながらペース走。
適度な雨降りは、呼吸も楽で走りやすいのです。

生憎のコンディションながら気持ちよく走れました。
やっぱ自分は、雨降りの方が、集中して走れる気がします。

天使のお陰で、9月の走行距離もギリギリでなんとか500km達成。
8月1日に小レ出道場！？をスタートして2ヶ月で1000kmオーバー。

これも「小レ出道場！？」効果でしょう（笑）

ここ2ヶ月、ブログのアクセスも急に増えたりして…
結構、皆様のお役に立ってるのか？どうかわかりませんが少しでも
皆様のモチベアップにも役立っていると良いかなぁなどと思ってます。。

「小レ出道場！？」も小出道場編集部のクレームが無い限り、12月の
防府読売マラソンで終了です。…あと残り80日間となりました。
（↑できれば応援コメントでも頂けるとめちゃ嬉しいっす）

さぁ今日から10月。みなさん、頑張って行きましょう！！

本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：503ｋｍ


2009 年 9 月 29 日（火）　

監督メニュー：jog12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog15km

昨夜に続き、今日も小雨模様。雨の日用のシューズでゆっくりと…
気分を変えていつものコースとは、逆方向へ。

いつもと違う道を走ると、気分転換にもなるし距離も短く感じるので予定より
も若干オーバー。ガーミンくんのお陰で練習コースがどんどん増えます（笑）

本日の走行距離：15ｋｍ
今月の走行距離：491ｋｍ


2009 年 9 月 28 日（月）　

監督メニュー：jog60'
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog12km

PM9:00〜　夏場以降の疲れがそろそろドッと出そうな気配…
まだまだ無理する時期じゃないので今週は、ちょっと疲れを抜くつもりで。
小雨の中、ゆっくりとジョグ。

本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：476ｋｍ

2009 年 9 月 27 日（日）　

監督メニュー：LSD30km
　　　　　　 　　
実施メニュー：LSD35km(中総レギュラーコース×2周＋α）　2:55:04（1:25:35-1:24:37-4:48)

AM9:45〜　今朝は、8時前から町内の大掃除。予定よりも少し早く終わり解散
となったのですぐに車で中総へ 途中で練習中のたらさんに遭遇。

中総駐車場ですでに朝練習を終えた山さん、QPさん、どんぐりさんとしばし談笑。
もうすでに日差しも強くなってきて暑くなりそう…これから一人で走るのちょっと辛い

今日の予定は、LSD30kmだけど途中でリタイアしそうな気分。
とりあえずレギュラーコース2周を目標に。。。

まあ1周目でヘバッたら12kmコースへ変更すればイイやと気楽な気持ちでスタート。
LSDは、ゆっくり走らなければ意味ないのは知ってるけど…少しでも早く終わりたい
のでペースがキロ5くらいになっちゃいます。なのでそのままのペースで走ります。

1周目終えるとすでに11時過ぎ。やっぱ日陰じゃないところは、暑い。。
それでも先週の三河湾一周LSD、67kmを走ったことが大きいようで、こういう時の
走り方が少しだけ分かった気がするので（マル秘です）その後も、ペースダウン
することなく予定通り、最後までしっかりと走れました。

岡崎〜半田〜蒲郡のLSD63kmを走ったことで分かったことは、、、、
もうかなり距離感覚がマヒしてるってこと（笑）


本日の走行距離：35ｋｍ
今月の走行距離：464ｋｍ


2009 年 9 月 26 日（土）　

監督メニュー：jog12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog12km

今夜は、いつもの週末より早めに帰宅できたのでゆっくりジョグ。
でも明日の朝は、町内の秋の大清掃の日で朝練ができません。。。
さすがにまだ昼間、走るの暑くて辛いです。。。涼しいといいのですが…


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：429ｋｍ


2009 年 9 月 25 日（金）　

監督メニュー：jog12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog14km

AM5:20〜　今夜は、商工会議所で会合があるため早朝ジョグ。
会議は、PM6:00〜10:00まで長丁場。結局終わらず、続きを
近くの居酒屋に場所を移して深夜12時まで。。
今夜も午前様です。。。かなり眠いっす　来週までの辛抱です。


本日の走行距離：14ｋｍ
今月の走行距離：417ｋｍ

2009 年 9 月 24 日（木）　

監督メニュー：B-up12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：B-up14km

PM9:20〜　キロ5分からゆっくり入り最後は、キロ4分まで上げる。
今夜は、気持ちよく走れてイイ感じ♪


本日の走行距離：14ｋｍ
今月の走行距離：403ｋｍ


2009 年 9 月 23 日（水）　

監督メニュー：jog60'
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog14km

そもそもシルバーウィークなんて必要ない。。。
そう思うのは、人並みに休めない人間の妬みか…
まだまだ人として未熟者です。

足の張りは、昨日よりもかなり良くなり、後半は、ちょっとペースアップ。
それにしても月曜の練習は、かなり自信になりました。

本日の走行距離：14ｋｍ
今月の走行距離：389ｋｍ


2009 年 9 月 22 日（火）　

監督メニュー：jog60'
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog12km

さすがに昨日のLSDの後遺症で足がパンパン。
今日は、ゆっくりジョグ。。。

シルバーウィーク真っ只中で高速道路は、どこも渋滞の様子。
渋滞してでも行楽地へ行く根性は、自分には全くないです。

正直、シルバーウィークがある人がちょっと羨ましい。。。


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：375ｋｍ