HAVE A NICE RUN !

2009 年 10 月 28 日（水）　

監督メニュー：ジョグ40分 ＋4kmペース走(3'55/km)
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ40分 ＋3kmペース走(3'51-3'52-3'53)

刺激入れでレースペースよりちょっと早めのペース走をしたら、、、
途中から右臀部に違和感！走り続ける事はできるけど、悪くなるとヤバイので
3kmで止めました。。。ここに来て、スッキリしない調子です。

どうやら当初の予定通り、しまだ大井川マラソンは、40kmのペース走になりそう。
しまった！！レースを練習代わりにするのは、止めようと誓ったばかりなのに…


本日の走行距離：11kｍ
今月の走行距離：445ｋｍ


2009 年 10 月 27 日（火）　

監督メニュー：ジョグ40分
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ65分

昨日に引き続き、ゆっくりとジョグ。ストレッチとセルフマッサージを入念に
やってるけどなかなか張りがとれません。

多分、かもしかハーフの下り坂で頑張った影響でしょうか？
やはりレースを練習代わりにするのはいけません。かなり反省。。。


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：434ｋｍ


2009 年 10 月 26 日（月）　

監督メニュー：ジョグ60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ60分

昨日のペース走がいけなかったのかまた右臀部に張りが。。。
痛い訳ではないのだけれど、気になります。

本日の走行距離：10ｋｍ
今月の走行距離：422ｋｍ

2009 年 10 月 25 日（日）　

監督メニュー：ペース走15km(4'10〜4'15/km)
　　　　　　 　　
実施メニュー：ペース走15km 1:02:12 (20'44-20'52-20'36)　Up4km+Down4km

今日は、レース時間に合わせて、光ヶ丘農道周回コースでペース走。
レースペースで15km、長野マラソン前とほぼ同じペース設定です。

やっぱ世間は、ランニングブームなのでしょう。アップしてる時には、多くの
人たちが走ってました。そのうちランナーでいっぱいになる予感が…

相変わらず右臀部が気になってあまりペースを上げることができなくて
少しスッキリしなかったけど、無理しても仕方ないので抑えて走りました。

夜にカミサンの実家のマッサージチェアでしっかり身体をケア。
今週は、しっかり疲れを抜いてバッチリ充電したいと思います。

しまだ大井川マラソンまで あと7日


本日の走行距離：23ｋｍ
今月の走行距離：412ｋｍ


2009 年 10 月 24 日（土）　

監督メニュー：jog60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog12km

夜は、中学の陸上部OB会幹事会。来年の市民駅伝のメンバーは、
おかざきマラソンを走る予定。みんな頑張ってるみたいなので自分も
負けずに頑張らなければ。。。とりあえず、これでもOB会長なので


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：389ｋｍ


2009 年 10 月 23 日（金）　

監督メニュー：B-up12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog12km

予定では、B-upだったけど臀部右側の張りが気になるのでジョグに変更。
今週は、無理せず練習します。


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：377ｋｍ

2009 年 10 月 22 日（木）　

監督メニュー：ジョグ60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ70分（12km）

昨年の今頃は、河口湖に向けて最終仕上がりも良くレースが待ち遠しかった。
けれど、、、予想もしない出来事で、走ることなく終わりました。

それからずっと怪我したり、故障したりしてモチベーションもなかなか上がらず
満足に走ることができませんでした。

それでも7月になってからようやくまともに走れるようになりました。
今思えば、走れなかった日があった事で心身共、リフレッシュできました。

昨年の今頃を100％にすると今年は、120%くらいの感じです♪
今春の長野マラソン前からすると心身共に150〜200%の充実感。。

やっぱり家族みんなが健康でいられる事が、一番のサプリメントです。
インフルエンザに注意して万全の体調でレースを迎えたいと思います。

しまだ大井川マラソンまで あと10日

本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：365ｋｍ


2009 年 10 月 21 日（水）　

監督メニュー：ペース走10km
　　　　　　 　　
実施メニュー：ペース走10km　(42'45：4'25〜4'10/km)　UP2.5km＋DN3.5km

しまだ大井川をイメージして中総野球場外周でペース走。
ハーフレース後なので身体の動きや呼吸もかなり楽に感じます。

昨日までで第二期走込み終了。予定よりもちょっと多い540km走れました。
これから2週間、コンディションを整えてレースに臨みたいです。


本日の走行距離：16ｋｍ
今月の走行距離：353ｋｍ


2009 年 10 月 20 日（火）　

監督メニュー：ジョグ40分
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ65分（12km）


PM9:50〜今夜は、商工会議所で例会があったので遅くからの練習。
昨日に引き続き疲労抜きジョグ。

今日の例会である人から「ブログ見てます」と突然言われてビックリ！
マラソンをしていない知り合いは、ブログの事は、知らないハズなのに。。。

応援してますよと言われてちょっと嬉しかったです。
これでまたまたモチベーションアップです！！

本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：337ｋｍ


2009 年 10 月 19 日（月）　

監督メニュー：ジョグ60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ70分（12km）

日曜のダメージは、ほとんど無い感じ。右の臀部にちょっと張りがあるくらい。
なので昨日のレースの反省をしながらゆっくりとジョグ。


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：325ｋｍ

2009 年 10 月 18 日（日）　

監督メニュー：ハーフマラソン出場
　　　　　　 　　
実施メニュー：鈴鹿かもしかハーフ 1:22:36（19'02-19'54-19'11-19'41-4'40)

昨日は、第4回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソンに出場。今シーズン、ロード初戦です。
タイム狙いではなく、現状でどれくらいの走力かをチェックするのが目的です。

ペース設定は、3'55〜4'00/km、　5km19'30で82分台が目標。
残り5kmから余裕を持ってB-upできれば。。。

AM6：00〜中総RCの方達と一緒に現地へ出発。総勢14名の大所帯です。
四日市IC出口で少し渋滞したものの予定通り無事、会場の菰野町役場へ到着。

受付を済ませてから時間つぶしに会場の出店をブラブラと…
いびがわマラソン同様、地元特産品などの露店もいっぱいあって楽しめます。

AM9：00〜　スタートから2km地点までコースの下見がてら、皆さんと一緒にアップ。
アップしながら毎年参加している、でこちゃんからコースについて教えてもらう。

スタートしてから2.5kmまでダラダラと上り坂が続き、そこから5km地点まで下り、
8kmから11km過ぎまで約3km激しい上りが待っているらしい。上りきってからは、
一気に坂を下るという通常では、考えられないコースということだ。

上り坂は、得意だが、下り坂は、めっぽう苦手な自分には、厳しいコースかも…
最後の下りも勾配がありすぎて走りにくい感じ。。。
今日は、練習と思って走るしかなさそうだ。。

AM10：00〜START　来年のパンフレットに載りたいわけじゃないけど一人旅さんの
お誘いで最前列から号砲一発、カメラ目線で勢い良くスタート！！

最初の1kmは、上り坂を考慮して4'00くらいと思っていたのだが、、、先頭集団の
勢いにつられてしまい3'38で通過。たまらずペースを落とすがすでにキツイ。。。

すぐ前方には、中総のでこちゃんの姿が、、、今日は、ほぼ同じペース設定なので
この先、ずっと一緒かなと思って走る。ダラダラと続く上り坂は、アップの時よりも
長く感じ、予想以上に心拍が上がり苦しい

上りきってから今度は、坂を下る。苦手な下り坂で中総の黄色のユニフォームが
どんどん遠ざかる。。。まだ5kmも行ってないのにレースを投げ出しそうな心境。
レース序盤なのにかなり苦しく8km以降の上り坂まで辿り着けるか…

5km通過　19：02　我慢して走っていると少しずつ黄色のユニフォームとの差も縮まり
だし楽になってきた。ようやくテンポよく走れる感じになってきた。

6km過ぎからは、でこちゃんと並走が続く。そして、いよいよ8kmからの急坂に突入！
下り坂で離されそうなので得意の上り坂で引き離したいと思うが、この坂がどこまで
どのくらいの勾配で続くのか見当がつかないので思いきってペースアップできない。

10km通過　38：56　予定通りのペース。上り坂も終盤に近づき、ようやくペースアップ。
予想では、まだもう一回上り坂があると思っていたのにコースは、下り坂に突入！

苦手な下り坂を一気に下る。あっと言う間に再び、でこちゃんに追い抜かれる。。
しばらく行くと金〇クンがジョグ状態。。坐骨神経痛再発か？（実は、痙攣だった）
「無理しちゃいかんよ！」と言って追い抜くも、自分も下り坂でキツイ。。

再び黄色のユニフォームが徐々に遠ざかる。。残りは、まだ8km。。心が折れそうになるが
我慢して走る。後方から勢い良く上がってくるランナーに付いて、ペースダウンを防ぐ。

コースは、再び得意の上り坂となり、前のランナーとの差が徐々に縮まり始めた。
そして再度でこちゃんをパス。この間ペースは、ずっと3'55/km前後をキープしている。

15km通過　58：15　予定よりもちょっとだけ速い。残り6km、これなら21分台なら
走れそうだ。元気が出てきた！！背後に、でこちゃんの気配もないような？。。

残り3kmから下りだから、あと3kmの辛抱と思い走るが…
ここから事前情報にはなかった、想定外のアップダウンが何度も続く。

コースは、10kmの部のランナーと一緒になり最後の給水も人だかりでとれず。。
さすがにこれは、精神的にかなり辛い。。。

18km地点を過ぎ、最後の下り坂に入ってから予定通りペースアップ！
すると右足ハムに嫌な予感が。。。。
ピクピクしたと思ったらいきなり攣り始める…またかよ！

こんな時のためのクランプストップなのに。。。持ってませんでした
最後は、気持ち良くビルドアップする予定が、、またしてもジョグ状態に。。

後方から、勢いのある足音が、、、予想通り、でこちゃんにあっさりパスされる。
最後の最後で無抵抗で追い抜かれるとは。。。

20km通過　77'56 残り1km4分で行けば22分切りだがすでにまともに走れない。
それでもなんとかジョグでゴールを目指す。最後にこれだとホントに辛い。

Finish　1:22:36 最後の1kmを4分半近くかかってなんとかゴール。残り1kmで
追い抜かれっぱなしだったお陰で18位の飛び賞（酒蔵サイダー）が当たりました！

とりあえず予定通りの82分台のタイムだったので満足ですが、最後にでこちゃんに
あっさりパスされたのが残念。。。イメージでは、ラスト並んでゴールだったんだけど（笑）

それでも最後までしっかりレースを楽しめたのは、でこちゃんのお陰です。
しっかり練習できました。ありがとさまでした！！

これで、しまだ大井川マラソンのペース配分は、決まりました。（秘密ですが…）
それでは皆様、あと2週間後の完走記をお楽しみに♪


本日の走行距離：27ｋｍ
今月の走行距離：313ｋｍ

2009 年 10 月 17 日（土）　

監督メニュー：ジョグ60分　2000×1本
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ60分　2000×1本（7'20：3'38-3'42)

明日は、今シーズンのロード緒戦。鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン。
2週間後のしまだ大井川マラソン（フル）に向けて現状の走力チェックです。

とりあえずペース予定は、3'55〜4'00/kmで１：23：00〜1：24：00のタイム。
ゴール後、どれだけ余裕があるか。。。

でもアップダウンの厳しいコースみたいなので心配。。。下りが苦手なので…
とりあえずシーズン緒戦。。。頑張りま〜す！


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：286ｋｍ

※本日のレースの詳細は、明日できればアップします


2009 年 10 月 16 日（金）　

監督メニュー：ジョグ60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：B-up14km　自宅〜桑谷〜羽栗〜山中〜藤川〜美合

今夜は、信号のない田舎道コース。でもちょっと暗過ぎてちょっと怖いです。
日曜は、かもしかハーフだけどあくまでも練習の一環なので敢えて調整なし。

しまだ大井川マラソンでちょっと頑張ってみようかな…現在作戦試案中。


本日の走行距離：14ｋｍ
今月の走行距離：274ｋｍ


2009 年 10 月 15 日（木）　

監督メニュー：ジョグ60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ12km（65'40）　myロード

相変わらず更新が遅れてしまってます。
毎日更新したいけど…なかなか忙しくて。。。練習するのも大変なのもので


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：260ｋｍ

2009 年 10 月 14 日（水）　

監督メニュー：4000m×1本
　　　　　　 　　
実施メニュー：4000m（中総野球場外周6周）×1本：15'12
　　　　　　　　 ( 2'29-2'31-2'33-2'34-2'34-2'31)＋670m（外周1周）×1本：2'18
　　　　　　　 　Up4000m+Down4000m

今朝、PCのメールをチェックしたら。。。東京マラソン「当選」のメールが来てた〜！！
4年連続落選を覚悟してたのでめちゃ嬉しい♪ついニヤニヤしちゃう。。。うふっっ♪

一度でいいから出たかった東京マラソン。今回が最初で最後になると思うので
超マジレースモードで臨みたいです。なので一気にテンションが上がりまくり。
（↑すでに気持は、年末の防府よりも東京マラソンへ。。。ヤバイです）

今日は、ハーフレース前のチェックで4000mPR。時計をあえて見ずにレースペース
より若干速めの感覚で。。。タイムは、昨年のいびがわハーフ前とほぼ同じでイイ感じ♪

これなら、かもしかハーフは、余裕を持って83分〜84分くらいで走れそうです。
今週は、無理せずに、しまだ大井川マラソンでちょっと頑張るつもり。。

東京マラソン当選でこれほどモチべアップするとは。。。
約9倍の当選確率だから走れるというのは、ホントに幸せなことです。

本日の走行距離：14ｋｍ
今月の走行距離：248ｋｍ


2009 年 10 月 13 日（火）　

監督メニュー：jog60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：jog70分(12km)　

PM9:00〜　意識してゆっくりジョグ。フォームを意識して走る。
疲れは、ほとんど感じないけどこういう時に故障しやすいから注意しなければ。。。


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：234ｋｍ

2009 年 10 月 12 日（月）　

監督メニュー：jog12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：ロング走21km(1:40:12)　自宅〜葵CC〜横落〜萩〜幸田駅前〜福岡〜上地

PM5:30〜　休日なので仕事は、早目に切り上げて帰宅…暗くなる前に走ります。
昨日のLSD後でどれくらいの余裕を持って走れるか確認。

最初の5kmはアップがてらにゆっくり。それ以降は、4'40/km〜4'20/kmでイイ感じ♪
45km走の翌日にしては、いつも通りに走れてかなり自信になりました。

それにしても今日が、体育の日と言うのは、どうしても納得できない。
'64に東京オリンピックの開会式が行なわれた記念すべき日なのに…

そういう特別な日の記念として体育の日になったはずなのにハッピーマンデーの
一つとして？変えられてしまったことにかなり不満です　

だから2016年の東京五輪が落選してしまったんじゃないのかな。。。
自分は、「体育の日」は永遠に10月10日だと思ってます。


本日の走行距離：21ｋｍ
今月の走行距離：222ｋｍ


2009 年 10 月 11 日（日）　

監督メニュー：LSD40km
　　　　　　 　　
実施メニュー：LSD45km(4:05)　自宅〜東公園〜井田町〜奥殿陣屋〜豊田九久平

AM5:30〜中総RCの香嵐渓LSDに途中まで参加。集合場所の井田町まで10km。
そこから矢作川堤防道路経由で奥殿陣屋へ。ここで全員集合して足助を目指す。

自分は、AM10時までに帰宅しないといけないので九久平手前のファミマで折り返し。
冷静に考えるとすでにここからは、自宅よりもゴールの香嵐渓の方が近い。。。

単独走で帰るには、ちょっと辛いなぁ。。しかし10時までに帰らなければいけないので
キロ5分くらいのペースで戻ります。

これでしまだ大井川マラソンまでロング走しないのでちょっと頑張ってみました。
夏場から比べてこの距離を走ってもダメージがかなり少ない感じ。。脚ができたかな？

本日の走行距離：45ｋｍ
今月の走行距離：201ｋｍ


2009 年 10 月 10 日（土）　

監督メニュー：ジョグ60分
　　　　　　 　　
実施メニュー：ジョグ12km(64'00)

仕事するには、もったいない秋晴れの土曜日。
やっぱ10月10日と言えば、体育の日だったのに…

どうして体育の日を変えてしまったのか未だに納得いきません。


本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：156ｋｍ


2009 年 10 月 9 日（金）　

監督メニュー：B-up12km
　　　　　　 　　
実施メニュー：B-up12km(4'50→4'40→4'30→4'20→4'10→4'00/km)2km毎

予想通り、台風被害で仕事が忙しい…有難いけど忙しすぎる。。。
来週いっぱい、こんな調子で仕事に追われそうです。

今夜は、2km毎にペースアップのB-up走。イイ感じで走れました。
いよいよ来週は、今シーズン最初のハーフマラソンに出場です。

本日の走行距離：12ｋｍ
今月の走行距離：144ｋｍ